X

Si Eu Traiesc Sanatos

Vrem sa fiti prieteni cu noi pe pagina de Facebook!


fruct
Pagina de start

10 reguli SETS pentru un stil de viata sanatos

<< Inapoi

Prima zi de scoala. O zi plina de emotii, atat pentru copii, cat si pentru parinti. Ne mobilizam fortele pentru a-i sustine sa aiba un an bun la scoala, pentru a-i mentine in forma.


Care sunt mancarurile preferate in familia noastra? Avem motive sa facem o schimbare? Este benefic sa facem miscare alaturi de copilul nostru, in fiecare zi? Iata 3 intrebari simple de la care putem incepe sa recalibram dieta si programul zilnic al familiei noastre, pentru ca atat copilul, cat si noi sa avem mai multa energie, sa performam la scoala si la birou, sa fim sanatosi.

 

Sa ne reamintim asadar, la inceput de an scolar, 10 reguli simple legate de stilul de viata sanatos in familie. Le putem afisa oriunde in casa, la vedere si le putem urma:

 

1. Dimineata deschidem geamul, aerisim, facem alaturi de copil exercitii simple de gimnastica de inviorare, ne spalam bine pe tot corpul, dintii ii periem minutios, ne imbracam cu lucruri curate;
2. Luam cu totii micul dejun, intr-o atmosfera placuta. Incepem ziua cu dreptul;
3. La ora 10.00, fie ca suntem la scoala sau la birou, luam o mica gustare care poate fi pregatita de acasa: un fruct sau un mic sandwich asezonat cu multa salata, pot fi o alegere;
4. Ne hidratam tot timpul zilei, band cel putin 1,5 - 2l de lichide – apa plata este regina;
5. Pranzul usor nu trebuie ratat. Legumele proaspete mereu sunt prezente in meniu;
6. Dupa-amiaza o noua gustare: fructele ne vor aduce vitamine;
7. Orele alocate studiului copilului - timpul petrecut de acesta la televizor, calculator sau jocuri, vor fi atent monitorizate si limitate de catre noi, parintii. Asiguram zilnic timpul necesar de joaca cu prietenii, pentru activitati fizice! Saptamanal, organizam activitati culturale care vor aduce un plus in dezvoltarea sa personala, a intregii familii;
8. Inainte de masa de seara si in week-end, ne plimbam, ne jucam cu copilul in aer liber, practicam alaturi de el sau separat, sporturile preferate. Noi suntem modelul;
9. Seara, pana la ora 19.00, este bine sa luam masa in familie. Ne asezam cu totii la masa, avem discutii placute, ne facem planuri la care copilul va participa incantat, ca si la prepararea mancarii sau la stransul mesei. La fiecare masa, este preferabil ca felurile de mancare sa fie gatite in casa, sa fie usoare si servite in cantitati moderate;
10. Incheiem ziua impreuna, acordand timp igienei personale. Dupa cateva momente calde de tandrete, profitam toti de un somn bun de cel putin 7-8 ore, in camera aerisita in prealabil.

 

„Aceste bune obiceiuri, pot face parte cu usurinta din viata de zi cu zi a intregii noastre familii. Inceputul anului scolar, dupa o binemeritata vacanta, este unul dintre momentele cand putem sa redefinim stilul nostru de viata. Sa profitam!”, a declarat Silvia Bucur, Presedintele Fundatiei PRAIS.